Суть навыка осознанности в одной медитации. Базовая практика медитации на дыхании, которую легко применять в любых ситуациях. Техника, проверенная тысячелетиями и наукой. Подробнее

Эта практика позволяет освободиться от разрушительных эмоций через наблюдение за их проявлением в теле. В результате наступает глубокое расслабление тела и психики, а также навык управления эмоциями.

Медитация основана на технике работы с болью через практики осознанности, а также классической технике известного китайского мастера цигун Мантэк Чиа - "Внутренняя улыбка".

Эта техника создана для тех, кто испытывает:
1. сложности со здоровьем
2. постоянные нервные перегрузки
3. ищет способ обрести внутреннее равновесие
Кроме того, она положительно влияет на самооценку, поскольку создает очень благоприятные условия для развития дружественного отношения к себе, с помощью освобождения себя от разрушительных эмоций.

Все реакции нашего организма зависят от наших мыслей. Наше тело готово к диалогу с нами, медитация позволяет его услышать и потом уже понимать его.

Представьте себе антилопу. Вот она увидела льва и испугалась. Ее сердце начало биться сильнее, дыхание стало более глубоким. Изменения в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем привели к тому, что кровь, богатая кислородом, стала интенсивнее поступать в мышцы. Мышцы от этого стали сильнее, и вот антилопа что есть мочи убегает от хищника. Эмоции человека устроены намного сложнее, чем эмоции антилопы , но механизм связи их с телом очень схож. При стрессовых ситуациях зажимаются не только мышцы, но и внутренние органы , так как вся работа всех частей нашего тела взаимосвязана, это все единый механизм. Поддержание этих зажимов через постоянно возникающие привычные эмоции или их игнорирование отнимает еще больше сил и еще более опасны, так как пережимают еще больше питания. Зажатое тело - как пережатый шланг, по которому не может нормально течь питание.

Рекомендована к выполнению ежедневно, как чистка зубов или принятие душа!

Книги для чтения по теме:
Мантэк Чиа "Внутренняя улыбка"

"Ни одну проблему нельзя решить на том уровне сознания, на котором она была создана. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень." — Альберт Эйнштейн.

Все мы хотим быть счастливыми, достигать своих целей, но часто сталкиваемся с тем ,что мы путаемся в том чего хотим, не осознаем своих истинных целей и желаний. Нацелив свое внимание в эту сферу, мы увидим и осознаем, каких целей достигать, мы станем честнее к себе, станем самими собой.

Это техника медитации - авторская, на основе книги "Трансерфинг реальности" автора Вадима Зеланда, исследований доктора Джо Диспензы и ряда менее известных авторов.

Она дает:
+ понимание насколько цели истинны
+ вдохновение, топливо жизни
+ новое мышление и состояние, новые советы по достижению целей

Включай эту медитацию перед началом года, недели, проекта или планирования, а также каждый раз, когда потерял контакт со своей целью чтобы:
1. Видеть новые пути к достижению цели
2. Понимать, насколько цель верная или приведет к разочарованию и потере времени
3. Выполнить ежедневную практику медитации для развития навыка с максимальной пользой для дела

Книги для чтения по теме:
Вадим Зеланд "Трансерфинг реальности"
Джо Диспенза "Сила подсознания"

Часто перед встречей мы накручиваем сомнения о ее исходе и ожидания, из-за чего не можем выполнять другие тоже важные дела и на самой встрече поглощены своими эмоциями вместо того, чтобы услышать собеседника - контакта нет. А ведь без него невозможно слышать и спонтанно верно реагировать, в точку.

Первая аудио-медитация предназначена для того, чтобы:
1. Иметь желаемый настрой на встречу/ совещание/ выступление
2. Ясно видеть реакции публики или собеседника и что за ними стоит
3. Выполнить ежедневную практику медитации для развития навыка с максимальной пользой для дела

Интересный (а иногда опасный) факт относительно языка тела и выражения лица: мы редко отдаем себе отчет в том, что поза, движения и жесты могут выражать одно, в то время как голос произносит совсем другое. Если мы подавляем эмоции, собеседник мягко говоря чувствует себя неуютно.

В основе этого аудио лежит практика осознанности "боди скан", которая помогает воссоздавать контакт с собой и развивать стрессоустойчивость.

У многих на слуху, что контакт с телом, с собой - это ключ к здоровью, интуиции и гармонии в городе. Проблема в том, что для нас непривычно взаимодействовать с телом напрямую, просто направляя внимание вовнутрь и осознавая физические ощущения, которые в нем присутствуют.

Эмоции держатся в теле и это как ежедневная гигиена - проходиться вниманием по телу, высвобождая и давая телу наполнить тебя зарядом продуктивных гормонов.

Книга для чтения по теме:
Денни Пенман "Осознанность. Как обрести гармонию в этом безумном мире"

"Все проблемы из детства."

Утро - детство нашего дня. Если мы просыпаемся в последний момент и начинаем день в бегах или плохом настроении, то день скорее всего пройдет незаметно и не будет значимым. Как фильм в быстрой перемотке. Вспомни как часто в таких мечтах ты видел свой идеальный день. И такой день можно прожить в реальности. Просто настроив себя на то, что тебе действительно важно, замечая то что происходит в реальности, а не бесконечных переживаниях. Замечая и наслаждаясь ароматом утреннего кофе, снегом или солнцем за окном. Погружаясь в твой день полностью, проживая его так как ты хочешь. Каждый день может быть ТВОЙ!

Эта аудио медитация даст возможность:
+ понять то что тебе действительно важно получить от текущего дня
+ начать его с положительной , гармоничной настройки, нанужную волну.
+ уйти от переживаний и быть в настоящем моменте

Лучше всего ее выполнять с утра:
+ пока ты еще лежишь в кровати
+ сидя, заняв устойчивое положение
+ когда ты едешь на работу, но не за рулем и можешь полностью переключиться на практику

В основе этой медитации лежат все остальные техники медитаций с этой страницы.

Поверь все 365 дней в году могут быть лучшими!

Книга для чтения по теме:
Хэл Элрод "Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех"

Узкие улицы, маленький клочек неба, много мелких задач - все это создает туннельное мышление. Это то, что делает маленькие проблемы неподъемными и не дает увидеть ситуацию в целом, большие идеи и просто легкость бытия.

Эта практика позволяет переключиться с туннельного мышления, что ведет к:
+ легкому выполнению дел, которые казались непосильными
+ разгрузке и восстановлению психики
+ свежему реальному взгляду на проблемы и идеи - они намного подъемнее, чем кажутся!

Включай это аудио, когда:
1. Начинаешь работать из усилия, количество задач кажется бесконечным
2. Чувствуешь сильные негативные эмоции или, наоборот, эйфорию, а значит не можешь справиться с ситуацией
3. Важно вылезти из рутины и увидеть со стороны - не потерял ли ты во время выполнения конечную точку, смысл

Это аудио - один из вариантов входа в безобъектную медитацию, которая совсем не означает бесцельного блуждания среди грёз, воспоминаний или фантазий. В ней сохраняется внимательное присутствие, которое к концу практики распространяется на все происходящее, не ограничивается только ощущениями в теле или звуками. Вы не останавливаетесь ни на чём в особенности, но всё же осознаёте всё, что происходит здесь и сейчас, и остаётесь присутствующим в этом текущем моменте. В каком-то смысле безобъектная практика похожа на то, когда вы просто смотрите в бескрайний простор пространства.

Книга для чтения по теме:
Йонге Мингьюр "Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему"

Действительно ли мы проводим на работе 8 часов в день? Или всю жизнь? Проблемы "фонят" не дают жизни ни на выходных, ни в отпуске, ни во сне. Как перестать волноваться и начать жить?

Она поможет найти внутреннюю тишину и успокоиться в ситуациях когда:
+ много мыслей и суеты
+ время переключиться с работы
+ устал от шума и нет возможности побыть в тишине

Это техника медитации - концентрации на звуках, отлично подходит, когда вокруг шумно или в голове много мыслей.

Мысли уносят нас из настоящего момента из реальности в переживания , и постоянный внутренних диалог.
Сфера звуков это один из якорей позволяет нам остаться в моменте. Кроме того если воспринять ее как объект медитации то и шум города, машин, может не раздражать или угнетать, а стать единым пространством для осознания себя в нем, «я здесь, я это звук своего дыхания, я это звуки в комнате, я это на улице..» и все это становится единой мелодией которая позволяет нам быть в настоящем моменте здесь и сейчас.

Она дает:
+ внутреннюю тишину
+ ответы на свои вопросы
+ переключение с суеты

Книга для чтения по теме:
Йонге Мингьюр "Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему"