Развивая нейропластичность: 9 ключевых областей мозга, которые мы тренируем через медитацию
Мы перевели статью западного инфопортала eocinstitute о влиянии медитации на мозг человека. Что представляет собой нейропластичность? Недавно открытый принцип нейропластичности, с лёгкостью сместивший научные догмы прошлых десятилетий, подразумевает, что потенциал нашего мозга не задан с рождения — на самом деле, мы имеем возможность укреплять и развивать мозг на протяжении всей жизни, используя при этом такие методы, которые ранее наука не рассматривала всерьез.
Ребекка Глэддинг, автор книги «Ты — это не твой мозг», пишет: «Мозг, и то, что мы можем из него „слепить", это захватывающе, нет ничего более удивительного!»

Ученые согласны: в списке упражнений, развивающих мозг, медитация стоит на первом месте. На данный момент, основываясь на множестве проведенных исследований, нейробиологи рассматривает медитацию как наиболее мощный способ усилить возможности мозга, и потенциально трансформировать нашу жизнь в определяющих сферах.

В данной статье рассмотрены 9 важнейших областей мозга, каждая из которых, в дополнение к общему позитивному эффекту, совершенствуется во время медитаций.

#1. Теменные доли: медитация поможет ощутить целостность и единство с миром

Как научить мозг чувствовать общность? Каждый знает о необходимости правильно питаться, давать физическую нагрузку и высыпаться для того, чтобы быть здоровым и счастливым. Но мало кто учитывает важность налаженных социальных связей для ментального , эмоционального и физического благополучия человека.

В ходе одного из исследований, опубликованного в 2010 году журналом «PLOS Medicine», было обнаружено, что ощущение общности с другими людьми удлиняет продолжительность жизни более чем на 50%(! ) Другое исследование профессора медицины Калифорнийского университета в Лос-Анжелесе доктора Стива Коула показало, что переживание единства с окружающими повышает иммунитет. Многие другие исследования говорят о сопутствующем снижении уровня тревожности и депрессии, о возрастающей уверенности в себе и эмпатии.

Вспомните самое счастливое время вашей жизни: многие люди расположили в начале списка минуты искреннего смеха и игры, время проведенное вместе с любимым человеком или друзьями, когда естественная связь между людьми переводит наш ум от переживаний за будущее или прошлое, непосредственно на настоящий момент.

Медитация лечит от одиночества. Жаль что, лучшее лекарство от чувства изолированности — устойчивые социальные связи и любящая семья, доступно не каждому.

К счастью, медитация способна активировать части нашего мозга ответственные за ощущение «социальной общности», параллельно принося множество других ментальных, эмоциональных и психологических бонусов.

Один из сотрудников Университета Пенсильвании, доктор Эндрю Ньюберг, подготовил томограммы головного мозга буддийских монахов, погруженных в медитацию, как и ожидалось, лобные доли их мозга были активно подсвечены на экране , что в очередной раз подтвердило аналогичные результаты смежных исследований.

Медитация твой лучший друг. Однако, что удивило ученого больше всего, так это то, что участок, отвечающий за трёхмерное восприятие реальности, расположенный в теменных долях, колоссально охладился, ведь именно эта область чрезмерно перегревается в моменты, когда мы чувствуем себя одиноко.

Доктор Ньюберг на данный момент, автор бестселлера, пишет: «Когда люди теряют ощущение „себя" [в медитации], и испытывает ощущение единства, это приводит к размыванию барьеров между собой и другими, человек оказывается вне времени и пространства».

Благодаря ощущению единства с миром, которое достигается через медитацию, человек начинает чувствовать себя менее одиноким и изолированным, вместе с этим мозг высвобождает множество научно обоснованных физиологических и психологических эффектов, способствующих тому, чтобы человек был счастлив и здоров. Друзья приходят и уходят, а медитация всегда с тобой!

Бонусы деактивации теменных долей мозга: ▲Ощущение общности с другими людьми ▲Единство с миром ▲ Эмпатия ▲Сострадание ▲Уверенность в себе ▲Счастье ▲Контакт с настоящим ▼Социофобия ▼Одиночество

#2. Мозолистое тело: баланс работы полушарий. Медитация раскроет творческий потенциал мозга

Как усовершенствовать «мост» между полушариями головного мозга? Мозг состоит из двух полушарий: правого и левого. Широко известно, что левополушарные люди, как правило, более практичны, чаще успешны в математике и других точных науках. Креативные правополушарные люди более интуитивны, чаще хороши в искусствах и философии. У большинства людей преобладает использование одного из полушарий, что создает дисбаланс.

Нейроисследования показали, что в отличии от многих из нас, самые успешные люди используют оба полушария наравне. Если бы только был способ научить оба полушария нашего мозга работать сбалансированно... и, счастью, он существует!

Исследование Школы медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что мозолистое тело медитирующих (своеобразная «центральная станция», от который как провода тянутся нейронные связи, обеспечивая связь между полушариями) заметно более развито и отличается повышенным качеством нейронных связей.

Эта усовершенствованная конструкция, подобная мосту, неоценимо важна для общения двух полушарий мозга, и позволяет им коммуницировать так эффективно, насколько это только возможно.

Объединение преимуществ двух полушарий. Гармонизация работы полушарий открывает перед человеком множество возможностей: повышенная внимательность, способность мыслить глубже, креативность, спокойный ум, улучшение памяти, ясность мышления, и это не полный список.

Регулярно тренируя мозолистое тело через медитацию, со временем ты станешь счастливей и оптимистичней, ты сможешь ощутить единство с миром. Успех в финансах, учебе и карьере придет легче и естественней. Единственно, скорее всего, ты пожалеешь , что не занялся синхронизацией полушарий гораздо раньше.

Как, если бы ты строил небоскреб, наращивая этаж за этажом, трансформирующий эффект практики медитации также накапливается постепенно, и однажды, ты заметишь, что изменился настолько, что уже не в состоянии вспомнить какого это — быть прежним тобой. Медитация как «бригада строителей» в 24 часовой доступности, поможет выстроить новую, более успешную жизнь.

Бонусы активации мозолистого тела мозга: ▲Креативность ▲Баланс активности полушарий ▲Интуиция ▲Концентрация ▲Глубокомыслие ▲Ментальное здоровье ▲Память ▲Ясность мысли ▲Счастье ▲Музыкальные способности ▲Координация ▲Видение ▲Межполушарные коммуникации ▲Навык писать обеими руками ▼Дислексия

#3. Гиппокамп: «прокачай» память и попрощайся с депрессией

Медитация положит конец депрессии и улучшит память. Каждый шестой человек, хотя бы раз в жизни сталкивался с депрессией, при этом люди, страдающие от депрессивных состояний, охотно соглашаются принять участие в нейроисследованиях, чтобы получить шанс излечиться. Данная ситуация способствует тому, что сейчас мы ближе, чем когда либо подошли к решению этой неприятной психологической проблемы.

В 1996 сотрудники Вашингтонского университета провели исследование головного мозга 10 пациентов, страдающих клинической депрессией. Обнаружилось, что гиппокамп пациентов был существенно ослаблен, и, с каждым годом диагностика показывала все больший масштаб нарушений. Если бы только был способ повернуть время вспять и восстановить здоровое состояние мозга! И к счастью он есть.

Исследование, опубликованное в 2008 году изданием «Neuroimage » показало, что всего лишь после 8 недель медитации, и правый, и левый гиппокамп значительно увеличили общую нейронную плотность, а так же стали заметно больше. Это удивительное открытие доказывает, что ежедневная практика медитации, в сущности, может «прокачать» мозг до «продвинутого уровня», буквально недоступного для депрессии.

Бейсбольный подающий прокачивает бицепсы чтобы предотвратить возможные переломы, а практикующий медитацию прокачивает гиппокамп, что является профилактикой депрессии. По мнению нейробиологов, медитирующие достигают много в жизни, и на это есть свои причины.

Для мозга гиппокампус это также и центр памяти. Как изменить свой мозг чтобы учиться лучше. Любой человек время от времени забывает где оставил ключи, и, порой сталкивается с тем, что имя нового знакомого вылетело из головы. Так или иначе, снижение памяти не является неизбежным следствием возрастных процессов, ведь множество пожилых людей имеют прекрасную память.

Почему тогда, некоторые из нас обладают отменной памятью, а кто-то с трудом способен запомнить имена коллег? Причина как обычно «в голове».

Доктор Ларри Сквайр, всемирно известный психиатр Калифорнийского института в Сан Диего, опубликовал ошеломляющий материал «Память, гиппокампус и системы мозга», в котором проиллюстрировал критическое значение гиппокампуса для обучения и памяти.

Выявление этих ключевых областей мозга повлекло за собой далеко идущие последствия для тех, кто хочет научиться оперировать большими объёмами информации, лучше учиться и продвинуться по карьере.

Тренируй мозг и запоминай все, что пожелаешь. Если бы только был способ нарастить потенциал гиппокампуса, и как эффект, заполучить вместительную и герметичную память с потенциалом супер-обучаемости…

К счастью, выдающийся гарвардский нейробиолог доктор Сара Лейзер, совместно с коллегами, годами изучала мозг медитирующих. В числе многих других масштабных работ, ее исследование показало, что мозг медитирующих на постоянной основе, похоже всегда имеет хорошо сформированный, развитый гиппокамп.

Ученые прошлых поколений поспорили бы, что способностью к супер-обучению и безупречной памятью, обладают только люди с большим и сильным от рождения гиппокампом. К нашему счастью на данный момент, мы знаем больше.

Если ты мечтаешь об абсолютно герметичной памяти и наивысшем среднем бале, ученые согласиться что включение потенциала нейропластичности мозга через медитацию стоит попробовать в первую очередь.

Бонусы активизации гиппокампуса: ▲Память ▲Обучаемость ▲Навигация в пространстве ▲Ментальный GPS ▲Серотонин ▲Нейрогенез (новые нервные клетки) ▼Депрессия ▼Гиперактивность ▼Амнезия ▼Альцгеймер

#4. Передняя островковая доля мозга: сострадание. Медитация поможет стать добрее

Как стать добрее при помощи медитации? Истина во фразе, старой как мир: «Отдай, и получишь больше». Многие люди связывают счастье с победами и приобретениями, но ученые пришли к другим выводам: мы счастливы более всего, когда живем осознанной жизнью, наполненной смыслом, и ключевой момент здесь — сострадание. Помощь ближним и ощущение взаимной поддержки делают нас по-настоящему счастливыми.

Исследования Национального института здравоохранения США показали, что во время занятия благотворительностью, центры удовольствия нашего мозга заметно оживляются.

Другое исследование Университета Сан-Диего показало, что желание делать добро распространяется в ближайшем окружении человека как «лесной пожар».

«Если ты хочешь сделать кого-то счастливым — практикуй сострадание, если хочешь стать счастливым сам — практикуй сострадание» — Далай Лама.

Сострадание делает мир лучше. Постоянное развитие в себе доброты и сострадания снимает тревожность и депрессию, укрепляет иммунную систему , а так же способствует увеличению продолжительности жизни.

Вы знали, что когда мы проявляем сострадание к кому бы то ни было в этой Вселенной в нашем мозге активизируются определенные области? Подумайте о том, что возможно и «обратное движение» — тренируя эти области, мы можем стать добрей и сердечней.

Нашумевшее исследование 2012 года Отделения медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе говорит о том, что правая передняя островковая доля большого мозга значительно активизируется во время медитации, а ведь это та же область мозга, которая подсвечивается как новогодняя елка, когда мы искренне, от всего сердца проявляем доброту и сострадание (о чем говорят исследования Висконсинского университета в Мэдисоне).

Все эти научные исследования говорят о том, что медитация способна невероятным образом преобразовать сознание. Вместе с ощущением целостности, счастья, наполненности и переориентацией на служение миру, медитация поможет раскрыть глубинный смысл и настоящие жизненные цели каждого практикующего. Ведь это как раз то, чего ищем мы все, но обретают единицы.

"Сострадание — основное проявление высшего Я в человеке»- Рассел Симмонс.

Бонусы активизированной правой передней островковой доли мозга: ▲Доброта ▲Сострадание ▲Эмпатия ▲Продолжительность жизни ▲Иммунитет ▲Счастье ▲Наполненность ▲Единство ▲Уверенность ▲Осознанность ▲Моторика ▲Саморегуляция ▼Тревожность ▼Депрессия ▼Зависимость ▼Хронические боли ▼Гнев ▼Страхи

#5. Задняя кора головного мозга: контакт с настоящим

Медитация фокусирует ум и помогает стать счастливей. Мы живем в деловом мире с бесконечным количеством внешних импульсов: ты готовишь ужин, ищешь информацию в интернете, присматриваешь за ребенком, и все это во время просмотра любимого сериала от Netflix. В этой ежедневной схватке, коей является современная жизнь, «сверхзанятость» отрывает нас от контакта с настоящим моментом, мы просто не успеваем насладиться тем, чем по факту заняты прямо сейчас.

Отводите ли вы время на то, чтобы заметить как расцвела магнолия по дороге в ваш офис? Ты обратил внимание каким обновленным встал с постели сегодня утром после ночи крепкого восстанавливающего сна?

Медитация помогает нам ощутить счастье, именно потому, что тренирует навык удержания внимания на настоящем моменте, и его безоценочное принятия. Многие исследователи сейчас говорят о том, что именно это сфокусированное безоценочное состояние и дает нам ощущение счастья.

Почетный профессор медицины, основатель Клиники снижения стресса и Центра осознанной медицины доктор Джон Каббат-Зинн, стал первопроходцем внедрения практики осознанности в актуальные научные исследования и медицинские сообщества. На данном этапе, зная о научно-обоснованном позитивном эффекте практик осознанности, многие врачи рекомендуют пациентам медитировать в дополнение к основному курсу лечения.

Всемирно признанный нейробиолог из Гарварда, доктор Сара Лейзер открыла, что участок мозга, более всего ответственный за рассеянность и «блуждающий ум» (задняя часть поясной извилины головного мозга) отключается в процессе медитации. Что это значит? Обузданный «блуждающий ум» открывает перед нами потрясающие перспективы «полного присутствия в настоящем», и отменяет множество причин для плохого настроения.

Максимизируй свой потенциал. Давно известно, что медитация это ключ к развитию осознанности, но сейчас, благодаря развитию науки, мы имеем возможность узнать как именно медитация тренирует совершенно определенные области мозга, отвечающие за «присутствие настоящем».

Человеческой природе свойственно стремиться к более удовлетворенной и наполненной жизни, но немногие стремятся проанализировать, что именно отделяет нас от наивысшего состояния бытия. Медитация помогает на по-настоящему прочувствовать радостные моменты жизни такими, какие они есть, помогая полностью включиться в настоящее.

Через фокусировку на настоящем моменте, осознанность помогает ослабить хватку сожалений о прошлом, волнений за будущее, вместе с этим ты получаешь свободу жить на полную мощность!

Бонусы деактивированной задней части поясной извилины головного мозга:
▲Уверенность в себе ▲Интуиция ▲Присутствие в настоящем ▲Счастье ▲Концентрация ▼Синдром дефицита внимания и гиперактивности ▼Отвлечения ▼Депрессия ▼Блуждающий ум

#6. Височно-теменная доля мозга: эмоциональный интеллект

Как сформировать мощный эмоциональный интеллект? В прошлые десятилетия каждый бы согласился, что ведущий индикатор успешности — это IQ. На сегодняшний день дело обстоит иначе. В своем бестселлере, известный психолог доктор Дэниел Гольман, опроверг традиционную точку зрения научного сообщества, подготовив убедительные аргументы в пользу того, что главным условием успешности человека является высокий уровень эмоционального интеллекта (EQ). Люди с высоким EQ, как правило успешны в работе и игре, их карьера процветает, а отношения в их жизни наполняющи и долгосрочны. Как правило, люди с высоким эмоциональным интеллектом альтруистичны, самомотивированы, эмпатичны, умеют любить и быть любимыми. Спустя годы после его новаторской работы, многие известные исследователи подтверждают, что выводы доктора Гольмана актуальны до сих пор.

Мозг и эмоциональный интеллект. Поскольку уровень эмоционального интеллекта не предопределен с рождения, исследователи давно ищут способы развития этого неуловимого личностного качества. В конце концов кто не мечтает стать популярнее и успешней?

В исследовании Иллинойского университета в Чикаго от 2013 года были рассмотрены области мозга, которые активизируются во время общения, когда на первый план выходит эмоциональный интеллект. Ученые выявили определенную область — височно-теменную долю, которая особенно подсвечивалась на томограммах.

Уже известный нам, Гарвардский нейробиолог доктор Сара Лейзер научно обосновала, что и этот критически важный, отвечающий за уровень эмпатии и сознательности человека мозговой центр, мы можем развивать в медитации, используя потенциал нейропластичности мозга.

Теперь ты знаешь, что делать — «подружись» с медитацией, чтобы «включить» спящий эмоциональный интеллект и развить в себе уникальный набор качеств: уверенность, адаптация, эмпатия, самомотивация, эмоциональный баланс, умение «держаться» обществе.

Бонусы активированной височно-теменной доли мозга: ▲Эмоциональный интеллект ▲Альтруизм ▲Мотивация ▲Эмпатия ▲Наполняющие отношения ▲Добросовестность ▲Уверенность в себе ▲Обработка информации ▲Восприятие ▲Концентрация ▲Письменная речь ▲Способность разбираться в людях ▲Эмоциональный баланс ▼Социофобия ▼Аутизм.

#7. Мозжечковая миндалина: центр страхов

Как медитация изменит твою реакцию на стресс и положит конец тревожности. Доктор Питер Диамандис, основатель фонда поддержки инноваций X Prize и популярный автор «Нью-Йорк таймс», написал: «Плохие новости хорошо продаются потому, что мозжечковая миндалина находится в постоянном поиске источника страха». Известная как центр тревоги, страха и стресса, гиперактивная миндалина способна вызвать целый ряд отклонений, например, без надобности запущенный режим «бей-или-беги». В каменном веке наши предки нуждались в этом режиме, поддерживаемом миндалиной на постоянной основе, ведь они ежедневно боролись за выживание — но для современного человека гиперактивная миндалина превращается в серьезную проблему.

Медитация отключает страхи. Хорошие новости заключаются в том, что медитация естественными и натуральным путем меняет структуру нашего мозга, в следствии чего реакции на стресс совершенствуются.

Исследователи Массачусетского госпиталя общего профиля в Бостоне просканировали участников до и после 8-недельной практики осознанной медитации и пришли к поразительным выводам! В купе с массовым снижением уровня стресса, который участники заявили на основе самонаблюдения, томограммы мозга показали очевидное снижение нейронной плотности центра страхов, как следствие в другие участки мозга поступало в разы меньше сообщений о необходимости «бояться», параллельно с этим, области мозга, связанные с фокусировкой стали заметно сильнее!

Совершенствуй мозг — совершенствуй жизнь. Это монументальное исследование с далеко идущими выводами, доказывает, что регулярная практика медитации помогает нам «охладить» «перегретую» миндалину, в результате чего привычная схема «ответа» на стресс также трансформируется, открывая дверь ко множеству невероятных бонусов для сознания и тела. Будучи пуленепробиваемым для стресса ты получишь возможность постоянно находиться в прекрасном, уравновешенном состоянии.

Ребекка Глэддинг, автор книги «Ты — это не твой мозг», недавно написала, что медитация «...коренным образом меняет подход к жизни то, насколько близко к сердцу вы принимаете неприятности, как взаимодействуете с окружающими. Медитация учит состраданию, помогает видеть вещи ясно (в том числе себя), и создает ощущение неописуемого спокойствия и центрированности».

Многие современные мыслители сходятся во мнении, что эта старая как мир, но актуальная как никогда тренировка мозга приведет к новому Большому скачку в эволюции человека.

Бонусы деактивизированной мозжечковой миндалины: ▲Здоровье ▲Иммунитет ▲Способность расслабиться ▼Стресс ▼Страх ▼ Режим «Бей-или-беги» ▼Тревожность ▼Депрессия ▼Кортизол ▼Беспокойство ▼Гнев ▼Зависимость ▼Нервозность ▼Фобии ▼Биполярное расстройство

#8. Префронтальная кора: высокий уровень интеллекта

Медитация поможет стать умнее. На протяжении долгого времени ученые были уверены, что чтобы заложить основы современной физики величайший научный гений Альбер Эйнштейн, должен был обладать особенным мозгом. В 2012 стало известно, после смерти ученого его мозг был детально исследован, и уникальные материалы, включая серию детальных фотографий стали доступны для анализа.

Ученые университета Флориды сравнили фотографии мозга выдающегося физика и 85 обычных людей, научно обосновав, что отец современной физики обладал исключительным мозгом с рядом уникальных качеств.

Особенно интересно, что экстраординарная префронтальная кора Эйнштейна, так называемый «дирижер мыслей», центр счастья и CEO мозга, имел колоссальную площадь и плотность серого вещества. Что если была бы возможность развить твой мозг до такого уровня?

Медитация и мозг Эйнштейна. В 2005 году знаковым оказалось исследование доктора Сары Лейзер, которая установила, что левая префронтальная кора медитирующих также обладает повышенной нейронной плотностью, по этой причине они менее склонны к тревожности и депрессии, более эффективны в принятии решений, отличаются сильной волей, более успешны в делах, и обладают крепким здоровьем.

Углубляя это удивительное открытие доктор Сара Лейзер пришла к выводу: чем больше стаж практики медитации, тем более развита префронтальная кора их мозга.

Многим внутри научного сообщества медитация на данный момент представляется священным Граалем для каждого, кто хочет стать умней, здоровей и успешней.

Выгода активизированной префронтальной коры головного мозга: ▲Ресурсы мозга ▲Интеллект ▲Управление мыслями ▲Центр счастья ▲Принятие решений ▲Здоровье ▲Контроль импульсивности ▲Индивидуальность ▲Фокусировка ▲Комплексное планирование ▲Исполнительные функции мозга ▲Постановка целей ▲Комплексная аргументация ▲Конгруэнтность ▼Тревожность ▼Зависимость ▼Рассеянность ▼Депрессия

#9. Варолиев мост: портал сновидений

Как научить твой мозг более качественному сну? Каждому знакома эта картина: глубокая ночь… ты изучаешь потолок, в надежде уснуть поскорей и спасти драгоценные три часа, которые остались до подъёма на работу. Однако хроническая бессонница — не просто небольшое неудобство, она способна нанести огромный урон настроению, здоровью, уровню энергии и повлиять на способность справляться с делами. Печально, что в долгосрочной перспективе недостаток сна может привести к целому ряду неприятностей со здоровьем.

Нейробиология здорового сна. Для восстанавливающего эффекта в первую очередь важно качество сна, а не время, проведенное лежа в кровати.

Для ментального эмоционального и физического самочувствия, критически важно проводить достаточно времени в состоянии REM сна, к счастью, нейробиологи десятилетиями изучали «центр сна», и на данный момент имеют реалистичное представление о его рабочих компонентах.

Определенная область мозга, так называемый Варолиев мост регулирует выработку главного «сонного» гормона мелатонина и служит переключателем REM фазы. Естественно, что слабость или некоторые отклонения в работе этой важнейшей области мозга создают помехи для погружения в глубокий расслабляющий сон.

Медитация тренирует область мозга ответственную за сон. Нейробиологи Массачусетского госпиталя общего профиля в Бостоне доказали, что практика медитации положительно влияет на функционирование Варолиева моста. По факту все книги, написанные медитирующими об их способностях осознанных сновидений были бы невозможны без достаточного времени проведенного в фазе REM сна.

Если вы ищите абсолютно натуральное, эффективное решения проблемы бессонницы — медитируйте регулярно, и спите сном младенца.

Бонусы активизированного Варолиева моста: ▲Качественный сон в REM фазе ▲Здоровье ▲Энергия ▲Исцеление ▲Мелатонин ▲Дельта-волны ▲Осознанные сновидения ▲Регулярный качественный сон ▼Бессонница
Перевод статьи выполнила Елена Баранова