Б. Нет внутренних ресурсовВозможно, ты не даешь себе полноценно восстановиться, а любые новые силы сразу сливаешь в суету. В таком случае мозг переходит на автоматическое реагирование в попытках сохранить остатки энергии. Вопреки этому во время автопилота шума в голове становится больше, что еще сильнее истощает психический ресурс и отдаляет от осознанной жизни. Для осознанности важно иметь запас внутренних ресурсов, сил.
Что делать?Тут выход один - остановиться, как бы ты ни был вовлечен в суету и создать лучшие условия для восстановления тела и психики: например, пойти в парк, на массаж, отдохнуть загородом. Во время сильной усталости это может естественным образом восстановить тебя эмоционально.
В. Нет структуры практикиОсознанность непросто измерить по количественным и качественным показателям, так как ее тренировка распространяется на каждый момент жизни. Если цель неизмерима, ты никогда не сможешь узнать, достиг ты ее или нет!
Что делать?Структурируй свою практику - определи реалистичные краткрсрочные действия в направлении осознанности, и фиксируй, что ты делаешь в жизни для этого. Может помочь таблица или дневник.
Начни с чего-то простого. Так можно решить для себя, что в течение трех месяцев достаточно ежедневно 5 минут концентраци на дыхании с утра и два осознанных действия в течение дня, например:
- внимательно с кем-то поговорить хотя бы минуту (отслеживая свои реакции, убеждения, ощущения в теле, нотки в его голосе, мимике, жестах);
- если есть чувство вины, использовать его как триггер для пары осознанных вдохов, концентрации на звуках или теле в течение минуты (или кто умеет - более продвинутые техники).
А все остальное считать сверхрезультатом!
Также если тебе нужна поддержка и более конкретная целостная струкрута, мы ждем тебя на нашем онлайн курсе с января -
monolok.tilda.ws/online