Статьи МонолОК
МЕДИТАЦИЯ ПРИ ВОЖДЕНИИ И ПРОСМОТРЕ НОВОСТЕЙ

Для того, чтобы становиться внимательным к жизни, удобно начать внедрять практику осознанности сначала в 1-2 занятия, которые вы выполняете ежедневно. Сегодня речь пойдет о двух наших рутинных делах, как их обновить в своем сознании
Практиковать медитацию можно и нужно не отходя от дел: выбери 1-2 занятия, которые ты выполняешь ежедневно. Мы выбрали самые спорные дела, которые в умах многих не сочетаются с медитацией:

1. Вождение - согласись, оно устойчиво занимает часть жизни многих из нас. А как часто мы не замечаем чего-то на дороге, улетев в мысли? Поддержка полного присутствия за рулем будет полезна как для безопасности вождения, так и для развития навыка осознанности, присутствия.

У многих в уме просто не сходится в одно "практика медитации" и "безопасное вождение", хотя они просто созданы друг для друга. Чуть ниже ты узнаешь как!

2. Просмотр новостей - когда мы читаем новостную ленту, следим за событиями, это отнимает вовсе не 5-7 минут нашего времени, пока идет ролик/пост...

Если быть внимательным к своим мыслям во время дня, ты заметишь, что они "пережевывают" обрывки новостей снова и снова. А еще сколько оценок и фильтров ставит наше сознание на то, как мы реагируем на мир после прочтения новости? Как оставаться информированным о последних событиях, при этом не "засоряя" сознание и не "сливая" энергию в переживания об услышанном?

Мы сделали подборку и перевели несколько любопытных практик из статей Доктора наук Нэйт Клемпа и Эрика Лангшура западного журнала mindful.


ВОЖДЕНИЕ
Интеграция даже одного из этих упражнений в свою повседневную жизнь сделает ваше вождение более безопасным и осознанным:
1. Используйте знаки СТОП для того, чтобы натренировать навык присутствия
Это удивительно. Большинство из нас воспринимают знаки СТОП скорее как предложение снизить скорость, чем указание остановиться. Одна радиостанция провела исследование, сколько водителей останавливаются, когда замечают знак СТОП. Оказалось, что 3/4 машин не доходят до полной остановки.
Правда в том, для большинства из нас, что мы обусловлены таким образом, что полная остановка для нас непривычна. Включайте практику "СТОП знак".
Практика:
Когда вы ведете машину, используйте знаки СТОП, которые созданы привлечь ваше внимание, как напоминание вернуться в настоящий момент.
В следующий раз, когда вы приближаетесь к СТОП знаку, Отметьте (выйдите из мыслей и эмоций и переключи все свое внимание на настоящее). Позволь знаку СТОП вернуть вас к 100% внимательному присутствию в происходящем.
Потом, Переключите себя с автопилота в "здесь и сейчас", затормозив со всей полнотой присутствия до полной остановки.
И в завершении, Привностите эту полноту осознанности в последующий опыт возждения . Отмечайте появляющиеся знаки и звуки. Позвольте им возвращать вас из внутреннего диалога в происходящую вокруг вас жизнь.
Each page is counted, but no folio or page number is expressed, or printed, on either display pages or blank pages.
2. Тренировка сердечности
Вот еще одна отличная возможность включить тренировку осознанности за рулем – сердечность. Многие из нас чувствуют себя виноватыми, когда создают аварийные ситуации на дороге, не желая пропускать других. Это иногда происходит на парковках – попасть на свободное место раньше "вот этого парня" в другой машине. Или когда вы с другой машиной не можете разъехаться на узкой дорожке.
Суть в том, что большая часть такой игры как вождение - это про погоню, не про сердечность. А что произойдет, если вы будете осознанно уступать другим водителям для тренировки сердечности? Это может позволить вам выйти немного из суеты. И только представьте, как эта небольшая перемена может изменить ваш день и день тех, кто вас окружает.
Практика:
Отмечайте каждый раз, когда вы соревнуетесь за место или не уступаеете дорогу – осознавайте ощущения в теле, привычное реагирование.
Потом, Переключайтесь на сердечность. Это можно сделать уступив другому водителю и мысленно пожелав, чтобы у него все было хорошо.
Превносите это дальше, поддерживая возникшее состояние.
Each page is counted, but no folio or page number is expressed, or printed, on either display pages or blank pages.
2. НОВОСТИ

Как быть не зависимым, а информированным?

1. Медитация на новости
У нас есть возможность углубляться в практику осознанности, переводя внимание к настоящему моменту во время пролистывания новостных лент. Мы назвали это "медитация на новости". Это практика направления осознанности на эмоции и мысли, которые всплывают, когда вы читаете какой-то пост или новость. Это также работает, когда вы дискутируете о политике с друзьями, родственниками и коллегами.

Практика:
Этот подход также базитуется на стратегии Отметь-Переключись-Превности. Отмечайте момент, когда внимание в посте или дискуссии. Отмечайте любые оценки и суждения, которые ум делает: "это плохо" или "это не должно было случиться" (Прим.:"это интересно", "а вон то нет"). Делайте пару осознанно глубоких вдохов. И Переключайте внимание в положение безоценочного наблюдателя. Воспринимайте пост или новость также как мысли, которые приходят и уходят. Практика заключается в том, чтобы просто наблюдать то, как они появляются и исчезают, без вовлечения, отпуская зацепки ума. И Превносите это в свое мышление дальше, благодаря за опыт обзора этой новости с более объемного широкого взгляда.

2. Обращение к новостям
А теперь последняя и самая радикальная практика. Вы возможно слышали о сильной технике обращения к своим беспокоящим мыслям. Эта практика есть и в диалогах Сократа и даже в современной когнитивной поведенческой терапии. Идея здесь в том, что когда вы ставите под сомнение свои беспокоящие мысли, спрашивая "а это правда?" или когда вы меняете установки, которые вы видите как верные, картина, которую вы видишь, сильно расширяется, и вы чувствуете больше мира и открытости.
Итак, о радикальной части:

Когда вы чувствуете злость или раздражение из-за новостей - наблюдайте что происходит, когда вы обращаетесь к своим категоричным убеждениям и меняете их на обратные. Например, если вы поймали себя на мысли, что оппозиционная партия разрушает демократию, рассмотрите полярную точку зрения: как оппозиция создает условия, которые в реальности укрепляют демократию? Или, еще более провокационно, как ваша партия подрывает демократию? Наша цель не отрицать факты, доказательства или реальность. Наша цель держать сознание открытым, не туннельным - чтобы избежать идеологической нетерпимости, которая охватывает крайности обеих сторон политического выбора.
Each page is counted, but no folio or page number is expressed, or printed, on either display pages or blank pages.
Примените упражнения к жизни, без вашего опыта это просто мысли, иллюзии. Светлой недели!