1 Для эффективной и безопасной практики йоги и медитации важно сформировать однозначное понимание и работающие навыки правильного дыхания («прана»-на санскрите)*.

2. Дыхание - это процесс поступление в организм кислорода (прана*) и выведения углекислого газа (апана)**, посредством изменения формы грудной и брюшной полости в трех направлениях (вверх-вниз, влево-вправо, вперед-назад).

3. Для понимания, как работает правильное йоговское дыхание достаточно представить себе два стакана: один заполненный водой и второй – пустой; при переливании воды из одного стакана в другой сначала заполняется дно стакана, затем средняя часть-и, наконец, верхняя часть стакана. Соответственно – выливается вода в обратном порядке: сначала верхняя часть, средняя и нижняя.

4. Одно из главных наблюдений, сделанное практикующими йогинами, заключается в том, что движения позвоночника являются неотъемлемым компонентом изменения формы полостей тела (грудной и брюшной в процессе дыхания). Именно поэтому в практике йоги большое внимание уделяется координации дыхания с движениями позвоночника. Вдох производится при разгибании позвоночника, а выдох при сгибании***. Также базовый принцип травмобезопасной практики йоги заключается в том, что любое движение следует за дыханием.

5. Основная мышца в нашем организме, которая отвечает за дыхание, является диафрагма (она обеспечивает изменение грудной и брюшной полости нашего тела). Вверху тела человека диафрагма крепится к нижней части грудины; внизу - поясничная часть позвоночника (можно выделить: грудинную, реберную и поясничную части прикрепления диафрагмы). Тем самым очевидно, что эта мышца управляет как так называемым «брюшным», так и так называемым «грудным» типами дыхания. Изучению, наблюдению и управлению своим дыханием – на всех уровнях диафрагменного дыхания (нижнем, среднем и верхнем) будут посвящены практические занятия семинара 5 февраля.

6. Совершенствование дыхательной техники как правило сводится к расслаблению всех участвующих в процессе дыхания вспомогательных механизмов, что и позволяет диафрагме работать максимально эффективно.

7. Главная цель всех дыхательных упражнений йоги заключается в освобождении организма от привычных дисфункциональных ограничений и прежде всего практикующему важно избавиться от мысли, что существует какой-то один единственно правильный способ дыхания. Занятия йогой помогут овладеть техникой целостного и сбалансированного дыхания - организм научится правильно и быстро реагировать на все ситуации, встречающиеся в повседневной жизни.

*- Термин «прана» на санскрите также означает жизненную энергию, состоит из приставки «pra»(перед, прежде) и глагола «an» (дышать, жить). Охватывает все, чем питается человек.
**-Термин «апана» на санскрите означает то, что противоположно «пране». Это слово является производным от «apa» (из, прочь, вниз)
***-Подробнее на эту тему смотри: «Анатомия йоги» Лесли Каминофф, Эйми Метьюз