1. Для продуктивной и безопасной практики медитации, йоги, а также просто быстрого снятия стресса в жизни важно сформировать навык расслабления всего себя, за исключением тех мышц, связок и пр., которые поддерживают нашу позу (асану) или движение (виньясу).

2. Расслабление достигается с помощью правильного дыхания («прана» на санскрите)*. Ровное, устойчивое, легкое, глубокое и свободное дыхание без резких движений тела успокаивает ум, нервы и тело. Дыхание также зависит от способности управлять нервной системой (от навыка, тренируемого в медитациях).

3. Шавасана**** снимает усталость и успокаивает волнения ума. Важным условием ее выполнения является полная неподвижность тела. Никакие движения в этой асане невозможны. Сохранение неподвижности тела в состоянии ясного и полного сознания создают условия для успешного обучения расслаблению.

Краткие инструкции по выполнению шавасаны:

1. Лягте на спину и потянитесь всем телом на вдохе. На выдохе опустите руки вдоль тела, на небольшом расстоянии от корпуса, ладони направлены вверх. Плавно закройте глаза (можно положить кусок черной ткани на глаза). Носки ног смотрят в разные стороны.
   
   
2. Сначала выполните несколько циклов глубокого дыхания животом - с акцентом на выдохе**. Для этого можете представить, что в области живота у вас воздушный шарик, который вы раздуваете дыханием и аккуратно плавно сдуваете. Затем позвольте дыханию стать естественным, отпустите над ним контроль, пусть воздух свободно перемещается по телу.
   
   
3. «Проведите» внимание по всему телу, начиная с макушки и до стоп. Части тела, где сохраняется напряжение, расслабляются с помощью мысленной формулы «на вдохе направляю внимание, а на выдохе расслабляю…»(иначе говоря – объединение сознания и дыхания).
   
   
4. Для проверки качества выполнения шавасаны обратите внимание на состояние (расслабленность): живота, языка, глаз.
   
   
5. Если вы только начинаете практиковать, допустимо кратковременное засыпание. По мере практики медитации вы научитесь управлять своим вниманием в этой расслабленной позе (натренируете навык произвольного «включения» парасимпатического отдела ВНС***) и научитесь быстро достигать свежести, отдыха и полной расслабленности именно за счет присутствия вниманием в настоящем моменте во время расслабления.

* Термин «прана» на санскрите означает Дыхание, жизненную энергию, состоит из приставки «pra»(перед, прежде) и глагола «an» (дышать, жить). Охватывает все, чем питается человек.
** Выдох связан с парасимпатической частью вегетативной нервной системы и обеспечивает расслабление.
*** Вегетативная нервная система.
**** Шавасана (санскрит, другое название мритасана) – поза трупа.