Многим из нас бывает непросто уделить немного заботы самому себе, принять любовь другого человека, поверить, что заслуживаешь счастья.

Только представь тот объем жизненных сил, который мы рассеиваем, беспокоясь о будущем, размышляя о прошлом, сравнивая себя с другими, самоедствуя, тревожась о том, что еще может случиться. Он действительно огромен. Подумай о том, что, если бы мы могли вновь собрать его воедино и вернуть себе? В основе всех проявлений лежит наш внутренний потенциал, и, через эгоцентризм, самобичевание и страхи мы всего лишь воплощаем его также, как могли бы через любовь и осознанность.

Медитация любящей доброты дает нам пространство для контакта с чувством любви, для развития навыка «любить». В первую очередь мы будем учиться проявлять внимание и заботу по отношению к себе, чуть позже, по внутренней готовности, расширим практику и будем учиться дарить тепло другому человеку.

Как работает практика любящей доброты?
Практика подразумевает мысленное повторение фраз с добрыми пожеланиями, адресованными самому себе, другому человеку или группе людей.

1. Для входа в практику почувствуй радость от осознания собственной доброты – вспомни свои слова и поступки, которые шли от чистого сердца, переполненного любовью и благодарностью.
   
2. Переходи к пожеланиям, адресуя их себе. Традиционные для практики пожелания отражают базовые ценности:

- пребывай в благополучии
- пребывай в душевном комфорте
- пребывай в телесном комфорте
- живи в удовольствие

1. Повторяй пожелания, делая достаточные паузы между ними в комфортном для тебя ритме. Постоянно направляй внимание на эти слова.
   
2. Как только замечаешь, что внимание блуждает, не ругай себя, просто освободись от отвлечения и верни внимание к фразам.
   
3. Далее, представь: люди, которые когда-то были добры к тебе, те, кто вдохновляют тебя своим талантом любить, встали вокруг тебя. Возможно, среди этих личностей твои знакомые, возможно те, о ком ты только читал, не важно живы ли эти люди по сей день или являются историческими, или даже мифологическими персонажами. Они встали по кругу, а ты в центре него. Ощути, как ты наполняешься любовью и вниманием, исходящими от них. Продолжай аккуратно повторять про себя фразы медитации, также обращая их к самому себе.
   
4. Для того, чтобы закрыть сессию, отпусти образы, позволь визуализации рассеяться, и продолжай просто повторять пожелания ещё несколько минут. Каждый раз, выполняя эту практику, ты, получая поддержку чувства доброты, учишься относиться к себе с большей любовью чем прежде.

Другой вариант этой практики мы выложили в открытый доступ для тебя в виде аудио. Оно поможет тебе применить эти знания к своей жизни: