Но состояние разума вскоре изменится, возвращаясь в привычное русло. У меня получилось, я медитирую! Но ведь это же мысль… Интересно, она допустима или нет? Пожалуй, все-таки нет. Черт, надо попробовать снова…

Стараюсь сконцентрироваться на дыхании. Где-то на самой границе слуха – звук автосигнализации. Все в порядке, не моя. Наверное, соседей. Хоть сегодня не достают своим вечным ремонтом. Да, надо бы плитку в ванную поискать, завтра зайду после работы…

Так, снова ничего не получается… Интересно, отключить все мысли – это вообще возможно?

Не стоит считать медитацию обычным расслаблением. Концентрация внимания – активный процесс. Чаще всего для медитации предлагается сосредоточиться на дыхании. Не размышлять о нем, а синхронизировать все свое внимание с тем, что происходит здесь и сейчас. Вот воздух начинает струиться через нос, грудь медленно приподнимается, легкие постепенно наполняются… Процесс достигает определенной точки и начинается движение в обратном направлении.

В голове постоянно будут возникать мысли, и это вполне естественно. Это происходит с каждым, кто приступает к освоению медитации. Важно не это, а то, как вы воспринимаете эти мысли – не становясь ими, а внимательно изучая их без осуждений, оценок и туннельного видения.

Мы не можем представить мысли и эмоции без разума, вне его их существование просто невозможно. Разве могут существовать волны океана без воды? Но незамутненного чистого разума при желании может достичь каждый. Вы наверняка видели океан с тихой гладью воды без волн.

При желании можно углубиться очень далеко, рассуждая о сознании или разуме. Но как можно заметить, мы отвлеклись от того, что важно здесь и сейчас: что же конкретно нужно сделать, чтобы познать это все на своем опыте?

Итак, мы снова постарались сосредоточиться на дыхании, и снова в нашу голову незаметно закралась какая-то мысль. Попробуем поймать этот момент, стараясь быть внимательными. Да, это не так просто. Ведь мы не привыкли фиксировать мысли, проносящиеся в голове.

Чаще всего мысль увлекает нас и мы сосредотачиваемся на ней, размышляя и двигаясь следом. А если захотим ее заметить, то это проявится в новой мысли и эмоции – «Черт, сейчас я думаю об этом, а ведь я хотел медитировать». До сих пор это была единственная возможность работы с внутренней рассеянностью.

Но если мы постараемся, проявив достаточно терпения и сосредоточившись, у нас появится возможность заметить эту мысль не новой мыслью и эмоцией, а чистым вниманием. Именно тогда мы и открываем для себя по-новому такие вещи как спокойствие, продуктивность, удовлетворение и наконец счастье.

Не стоит оценивать себя или свои способности к медитации, потому что эта оценка снова будет мыслью. Нам следует постараться просто отпустить на какое-то время любую беспокоящую мысль. Ведь она может отвлечь нас, а может покинуть нас и позволить полностью сфокусироваться на том, что мы делаем.

Спокойно понаблюдаем за этой мыслью, пока она не исчезнет. Мгновения полного освобождения разума – и нас посещает новая мысль, а мы повторяем процесс «отпускания» снова. «Чего бы мне хотелось съесть?», «Вызовет ли завтра к себе шеф?», «Чем заняться в эти выходные?» - Вы увидитесь, на какие незначительные мысли мы бесполезно тратим большую часть времени и сил. Благодаря регулярной практике, это состояние внутренней рассеянности и тревоги будет уходить, а вы будете чувствовать себя гармоничнее, продуктивнее и счастливее.

Освоение медитации не будет проходить стабильно. Многое зависит от нашего собственного состояния и окружения. Иногда мы сможем достигать настоящего прорыва, а в другие моменты контроль над мыслями и эмоциями окажется просто невозможным.

Пожалуй, мы уже достаточно порассуждали, заполнив ваш разум потоком новых мыслей ;) Но эта информация будет полезна, только если вы ей воспользуетесь!