Все дела позади, голова коснулась подушки, мы пытаемся переключиться на отдых… но не тут то было! Сознание мечется, в голове крутится все больше и больше мыслей, а тело хочет бежать дальше.
Бывает, что суета в течение дня не дает нам осознать, насколько наш мозг перегружен, а тело перенапряжено. И зачастую мы относимся ко сну не как к отдыху, а как к еще одному пункту из нашего списка срочных дел. Все это не позволяет нашему организму получить глубокое расслабление и восстановиться. В итоге мы долго и мучительно засыпаем, а с утра встаем разбитыми и вялыми. Какой огромный ресурс энергии, спокойствия и удовольствия мы теряем!
Просто добравшись до кровати включи урок "Медитация для глубокого сна" из курса "Концентрация и осознанность" и учись засыпать правильно. Инструкции помогут отключить напряжение во всех частях тела, а также снизить влияние непродуктивной суеты и беспокойства, которая обычно не дает нам уснуть.
Конечно, не все причины бессонницы внутренние, есть и внешние. Поэтому перед началом занятия напомню простые истины:
Организму важно соблюдать распорядок. Лучше ложиться спать в одно и тоже время.
Обратите внимание на обстановку в комнате. Беспорядок в окружении создает беспорядок в голове. Также старайтесь не хранить в спальне то, что стимулирует ум к работе: книги, телевизор, телефон, планшет...
Что вы делаете непосредственно перед сном? Старайтесь не переедать на ночь и не употреблять алкоголь. На первый взгляд может показаться, что это поможет быстрее уснуть, но на самом деле качество сна существенно снизится.
Не идите на поводу у своих привычек: если не получается уснуть или случилось проснуться посреди ночи, не стоит вставать и садиться за книгу или компьютер. Лучше вместо дополнительного умственного напряжения использовать нашу расслабляющую аудиозапись для погружения в более глубокий сон.
Даже если от упражнений в аудио вы не заснете, тело и ум отдохнут как за время настоящего полноценного сна. Включайте аудиозанятие каждый вечер, пока эти упражнения не войдут в привычку.