Гарвардские ученые во главе с Сарой Лазар провели сенсационное исследование по осознанной медитации в 2011 году.

Их исследование показало, что:

• медитация восстанавливает клетки мозга
• увеличивает количество серого вещества

В другом американском исследовании Пагнони и Цекис на протяжении многих лет сравнивали серое вещество в мозгу медитирующих с группой людей, не имевших никакого отношения к медитации.
Хотя концентрация серого вещества в мозгу уменьшается с возрастом, плотность серого вещества медитирующих оставалась неизменной.

Во время медитации увеличивается выделение таких гормонов, как серотонин и дофамин, которые обладают успокаивающим эффектом и улучшают настроение. А гормон стресса, - кортизол, - наоборот, уменьшается. Мы становимся значительно более счастливее.

Ученые университета Висконсина проводили исследование, в ходе которых стало известно, что сотрудники, занимающиеся медитацией, гораздо радостнее и имеют более высокий уровень эффективности.
Так же эти люди более энергичны и гораздо оптимистичнее.
Исследование выявило связь конфликтности сотрудников с медитацией, у практикующих медитацию этот показатель значительно уменьшился.

Медитация стимулирует работу мозга, развивая его способность к мышлению и память.
Медитация увеличивает часть мозга, отвечающую за память

Исследователи из Гарвардского университета выявили утолщение гиппокампа (области мозга, отвечающая за кратковременную и долговременную память) через 8 недель у участников их медитативной программы

Даже медитации в течение всего одного месяца приводят к существенным и заметным изменениям в способности запоминания.

Большинство болезней имеет психосоматическую природу, они рождаются в нашем уме. Это не означает, что болезни являются иллюзией, а говорит лишь о том, что их можно предотвратить тем же способом, благодаря которому они возникли.
Стресс, недостаток сна и неуправляемые эмоциями – все это влияет и на психологическом уровне, и на физическом.

Исследование, проведенное в медицинской школе Гарвардского университета, показало, что у практикующих медитацию улучшается выработка энергии в митохондриях клеток, что улучшает иммунитет и стрессоустойчивость.

Специалисты утверждают, что люди, которые занимаются медитацией, гораздо быстрее восстанавливаются после болезней, чем те, которые не медитируют.

Известно, что медитация помогает стабилизировать сон и, после того, как вы начнете медитировать, вам будет нужно меньше времени, чтобы высыпаться.

В исследовании, проведенном университетом Кентукки, участников проверяли по 4-м показателям: внимательность, сонливость, медитация и лишение сна плюс медитация.
Исследование показало, что медитация обеспечивает, как минимум, краткосрочные улучшения даже у начинающих медитирующих.
Для опытных практикующих, которые проводят значительное время в медитации, потребность в сне значительно сокращается, в сравнении с людьми, которые не медитируют.

Медитация рекомендуется людям, страдающим от бессонницы.

Конечно медитация не способна заменить собой сон полностью, но она значительно улучшает качество сна и снижает потребность в нём.

Согласно данным Дэниела Сигела, практикующий медитацию человек легче может выражать свои мысли, ожидания и переживаемые эмоции. Это приводит к более гармоничным и искренним отношениям с окружающими людьми.
Развитие навыка осознанности позволяет больше времени находиться в моменте «здесь и сейчас», в «присутствии», что так же положительно влияет на взаимоотношения, так как человек не отвлекается на внутренний диалог и внешние раздражители. Это позволяет двум людям слышать и понимать друг друга.
Тонкая сонастройка с другим человеком приводит к резонансным состояниям, созданным внутри наших межличностных отношений. Мы чувствуем близость, чувствуем, что нас чувствуют. Кроме того, внимательность как навык, помогает людям менее эмоционально реагировать на конфликты и не доводить «дело» до ссор и обид как со своей стороны, так и со стороны партнера.

Ни для кого не секрет, что стресс может быть вредным для здоровья.
Стресс создаёт нам преграды на пути наших попыток разобраться в себе и наших проблемах, в понимании, что для нас важно, а что нет.
А если позволить ему поселиться в нас и «захватить» наше внимание, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Стресс способен разрушить все наши планы и нашу жизнь.

Темп современной жизни делает управление стрессом необходимым навыком для всех. Первым шагом для успешного снятия стресса является умение управлять стрессом и контролировать его уровень.

Медитация уменьшает стресс путем:

• Глубокого расслабления ума и тела
• Повышения настроения
• Замедления сердечного ритма
• Снижения артериального давления
• Замедления частоты дыхания
• Снижения активности гормонов стресса
• Увеличение притока крови к основным мышцам
• Снижения усталости

С практикой медитации умение контролировать и управлять стрессом становится практически автоматической реакцией. Нам всё меньше нужно прилагать к этому какие-либо усилия и количество стресса в нашей жизни значительно уменьшается.

Цель медитации – развитие навыка осознанности, чтобы всё больше времени пребывать в «здесь и сейчас» в настоящем моменте. Непосредственное переживание настоящего момента - главная мысль буддизма, даосизма, индуизма, ислама, христианства и др. религий. Медитация, мантры, йога, цигун, - все они используют, по сути, одинаковые методы.

«Интересно, что медитация иногда понимается только как тренировка внимательности. На самом деле она является не просто познавательным процессом, а помогает человеку поддерживать здоровые отношения с самим собой и становиться лучше каждый день».

Писатель и активист, посвятивший жизнь изменению образовательной системы, Уилл Стэнтон считает, что медитация должна войти в школьную программу.
В своей книге «Революция образования», он предлагает полностью новую глобальную модель образования для человечества.
Если бы каждый ребенок имел возможность присоединиться к океану сознательности, который проникает во все сущее, желание поступать с другими неправильно растворилось бы.
Медитация позволяет через опыт открыть правду о том, кто мы есть в действительности.
Проблема современного общества в том, что мы постоянно бежим от себя, и, следовательно, от истины.
Мы заняты работой и общественными событиями, но не уделяем время, чтобы узнать, кто мы в глубине себя.
Большинство из нас учится быть кем-то, кем не является на самом деле. Мы обучаемся приспосабливаться и соблюдать общественные нормы, надевать маску перед другими людьми. Мы становимся рабами собственного эго.
Мы бежим от себя, и не выдерживаем даже мысли о том, чтобы снять маску, к которой мы привыкли. Так мы предаем себя и позволяем эго управлять своей жизнью.
А что если бы мы не убегали от себя? Что если бы учились быть в мире с собой с раннего возраста?
Уилл Стэнтон утверждает, что медитация помогла ему найти смысл в жизни. По словам писателя, именно медитация соединяет его с самой глубокой и острой тоской его души, и направляет к жизненной цели.
Дети, регулярно практикующие медитацию, не были бы так подвержены стрессу, беспокойству и болезням.
Активист верит, что чрезвычайно важно научить детей этому дару осознанности – медитации. И он надеется, что однажды практика медитации станет такой же обычной, как и чистка зубов.
Ведь чтобы научиться жить в мире друг с другом, сначала мы должны почувствовать, что этот мир — внутри нас.