Привет!
А вот и следующий урок:

Мы будем постепенно все больше заострять наше внимание, продолжая работать с уже знакомыми приемами саморегуляции, но расширяя их спектр ощущений.
С сегодняшнего дня регулярно обращай свое внимание на следующие моменты:
#1 Внимательный шаг
Удерживай свое внимание на ощущениях в ступнях при ходьбе, а именно: Как ты распределяешь вес? Какая часть ступни касается земли первой? Не узко ли им в ботинках? Как ощущают себя пальцы на ногах - можешь ли пошевелить ими свободно или они зажаты? Поднимаешь ли ты ступни достаточно высоко или шаркаешь по полу? И так далее. Наверняка, в процессе наблюдения, ты заметишь еще больше интересных характеристик своего шага.
Ознакомься по со статьей и аудио-медитацией, которые помогут тебе освоиться в этой практике:
ПОДРОБНЕЕ
#2 Удобное положение тела
Часто мы принимаем какое-то неудобное положение неосознанно и застываем в нем. Твоя задача принимать удобные позы и замечать, когда это не так. Например, сидя на стуле, отслеживай не зажимаешь ли ты плечи, или не смещен ли твой позвоночник в сторону. Стоя, следить, удобно ли тебе опираться только на одну ногу и держать руки в карманах. Занимая любое статичное положение тут же сканируй свое тело на предмет напряжения и неудобства, создавая себе максимальный комфорт.
#3 Расслабляй зажатые части тела с помощью дыхания
Почувствовав сжатые челюсти, направь туда свое внимание и просто представь расслабление. Если ассоциаций это слово не вызывает, представь, что тело теплое и тяжелое, этого бывает достаточно. Если зажим сильный, смело подключай дыхание, как будто воздух проходит через эту плотную зажатую область.
Например, у тебя зажато бедро - представь как воздух наполняет его, как ты вдыхаешь через бедро, давая зажиму пространство и выдыхаешь из него все напряжение. Сделай несколько циклов дыхания, если с первого раза не получилось. Это можно проделывать в любом месте в любое время.
До конца недели переводи внимание от 5 раз в день на шаги, положение тела и расслабление его с помощью дыхания.
Расправь плечи, почувствуй свободу в теле и двигайся шаг за шагом по своей жизни к целям!
Команда Монол'ОК