МЕДИТАЦИЯ МЕТТА
Привет!
На этой неделе курса мы познакомимся с ещё одной замечательной техникой – медитацией метта, медитацией любящей доброты и сострадания. Медитация метта прошла настоящую проверку временем в виде нескольких тысяч лет и является одной из самых первых медитаций, открытых человеком. Метта – это очень действенный инструмент раскрытия сердца и развития доброжелательности. В этой технике мы развиваем внимание и концентрацию через наблюдение за чувством метты, чувством любящей доброты.
На этой неделе курса мы познакомимся с ещё одной замечательной техникой – медитацией метта, медитацией любящей доброты и сострадания. Медитация метта прошла настоящую проверку временем в виде нескольких тысяч лет и является одной из самых первых медитаций, открытых человеком. Метта – это очень действенный инструмент раскрытия сердца и развития доброжелательности. В этой технике мы развиваем внимание и концентрацию через наблюдение за чувством метты, чувством любящей доброты.
Чем ещё так интересна метта?
- 1. Медитация - это тоже привычка, а вокруг так много всего интересного, так много чем можно ещё позаниматься. Чтобы создать привычку важно, чтобы новое действие нам нравилось и не было внутреннего сопротивления. Медитация метта приятна и естественна, она очень быстро становится желанной привычкой.
- 2. Практикуя метту, мы обучаем свой ум реагировать на события жизни позитивно. Мы начинаем чувствовать себя всё лучше и всё меньше впускать в себя эмоциональные бури, страхи и тревожности. Наше состояние становится оптимально эффективным для жизни, для работы, для отношений, для творчества и созидания.
- 3. Практика метты – это также и глубокая очистка подсознания от детских травм, обид, неприятия себя и других людей, так как в ней мы развиваем новые нейронные связи (то есть реакции на мир, меняем негативные привычки ума на позитивные).
- 4. Медитация метта сама по себе даёт отличный заряд гармонии, тепла и бодрости.
МЕДИТАЦИЯ МЕТТА ИНСТРУКЦИИ
1 УРОВЕНЬ
Оптимальное время выполнения практики 1 уровня сидя - 15 и более минут.
- 1. Вызываем чувство метты приятной сценой или воспоминаниемГлавное погружать себя не в плоскости ума, а во всем объеме возникающих ощущений одним из способов:
а) Вспоминаем яркое положительное событие из памяти (например, когда мы были счастливы)
б) Представляем себе новую сцену, которая вызовет у нас положительные эмоции (например, как сбылась цель)
в) Соединяемся с тем, что ассоциируется с чувством гармонии (улыбка близкого, первые лучи солнца, котята)
В какой-то момент вы почувствуете приятное теплое чувство в районе груди (жжение, свет). Это могут быть разливающиеся по телу волны, яркая радость или даже восторг. - 2. Усиливаем его своим вниманиемКогда чувство метты станет устойчивым, переведите внимание с приятной сцены на само чувство … усильте его своим вниманием.
- 3. Пребываем в нём, желая себе самого лучшегоПребывайте в нём. Путь в практике метты начинается с принятия себя, с любви к себе. На этом этапе практики мы направляем метту к себе. При этом можно желать себе самого лучшего: крепкого здоровья, чтобы все получалось, счастья, реализованности или чего-то своего.
- 4. Если чувство ослабнет, повторяем сначалаПосле того как ощущение ослабнет, повторяем с той же сценой. Может наступить момент, когда представляемая ассоциация более не будет вызывать яркого чувства, тогда создаём или вспоминаем новую ассоциация.
- 5. 6РК мыслям и отвлечениям применяем 6Р Во время практики будут появляться мысли и отвлечения, это нормально применяйте к ним 6Р и возвращайтесь к чувству метты.
